A ansiedade é um sentimento comum na vida do ser humano, mas em excesso pode se tornar um grande problema. Quando chega nesse nível, ela deixa de ser apenas um sentimento e vira um transtorno, que prejudica nossa saúde mental. Por isso, é importante saber como lidar com a ansiedade.
Cerca de 26% da população brasileira possui diagnóstico de transtorno de ansiedade, mas sabe-se que nem todas as pessoas que sofrem com essa condição são diagnosticadas. Eu sou uma dessas pessoas. Então, dá para imaginar que esse número pode ser bem maior.
A correria do dia a dia, a velocidade da troca de informações, as redes sociais, a pressão da sociedade e, inclusive, a autossabotagem fazem com que muitas pessoas se sintam mais ansiosas do que o normal. Para evitar que a ansiedade seja desencadeada, tome maior proporção e impacte sua vida, existem algumas estratégias que você pode usar para aprender a controlar seu quadro emocional. Foram essas estratégias que me ajudaram a lidar com minha ansiedade!
Mas é claro que essas estratégias não são tratamentos para o transtorno de ansiedade. Vou compartilhar minha experiência de como controlo meu quadro emocional para viver uma vida mais equilibrada. Caso você esteja lutando contra esse problema de saúde mental e não consiga melhora por meio das estratégias, recomendo procurar a ajuda de um profissional.
Para começar, o que é ansiedade?
Como já mencionei, a ansiedade é um sentimento natural do ser humano que surge a partir de uma resposta do corpo ao estresse. Ela é super importante para nossa sobrevivência, nos permitindo sentir medo, prever riscos e tomar medidas necessárias para nos proteger e agir de forma adequada.
O problema surge quando essa ansiedade, que seria supostamente benéfica e produtiva para o ser humano, atinge níveis prejudiciais. Como hoje em dia não precisamos nos defender de perigos constantemente, a vida estressante faz com que nossa mente veja perigo onde não deveria.
Quando estamos ansiosos, deixamos de viver o momento presente e nos preocupamos excessivamente com o futuro. Surgem pensamentos de incapacidade e impossibilidade de cumprir tarefas. O foco se dissipa, enquanto medos e inseguranças de diversos tipos invadem a mente. A sensação é de que perdemos o controle sobre nossa própria mente e corpo.
Transtornos relacionados à ansiedade
A ansiedade exessiva pode levar ao Transtorno Generalizado de Ansiedade (TAG) e à outros vários transtornos, como:
- Transtorno de Pânico: Envolve ataques de pânico recorrentes, que são episódios súbitos de medo intenso que podem incluir sintomas físicos como dor no peito, palpitações e falta de ar.
- Transtorno de Ansiedade Social: Também conhecido como fobia social, é o medo intenso de ser julgado negativamente em situações sociais ou de desempenho.
- Fobias Específicas: Medo intenso e irracional de objetos ou situações específicas, como alturas, animais ou voar.
- Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): Envolve pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos que a pessoa sente necessidade de realizar repetidamente.
- Transtorno de Escoriação: Também conhecido como dermatotilomania, é um distúrbio caracterizado pelo hábito compulsivo de cutucar, coçar, beliscar ou arranhar a própria pele, resultando em lesões.
Como lidar com a ansiedade?
Vocês viram que a ansiedade pode se tornar algo muito mais sério, né? Durante minha vida, a ansiedade me prejudicou em vários momentos. Sempre tive sintomas como ficar muito nervosa antes de uma apresentação em público, perdendo a fome e o sono. Também tive problemas de desempenho e falta de foco, com palpitações, falta de ar e hiperventilação na escola e no trabalho. Além disso, eu descobri o Transtorno de Escoriação, que é uma das principais consequências da ansiedade que afeta minha vida.
Apesar de não ter encontrado a cura, que nem sei se é possível, hoje eu vivo bem, controlando a ansiedade e todo o meu quadro emocional com o autoconhecimento, hábitos saudáveis e técnicas de relaxamento. O tratamento psicológico também foi fundamental para a identificação dos comportamentos e situações que são gatilhos e aprender técnicas para lidar com a ansiedade.
Por isso, quis escrever esse post para que mais pessoas consigam usufruir dos benefícios de viver uma vida mais equilibrada e saudável, sem tanto impacto negativo da ansiedade. Veja quais são as minhas dicas para lidar com a ansiedade!
Autoconhecimento: entenda a causa
Um dos primeiros passos para lidar melhor com a ansiedade é entender a causa. É possível fazer isso com o autoconhecimento, principalmente compreendendo suas emoções, sabendo o que está sentindo em diferentes momentos e por que está sentindo aquilo.
Existem várias ferramentas de autoconhecimento, e você pode escolher uma que combine mais com seu estilo pessoal para praticar e começar a identificar o que gera ansiedade. Aqui vão algumas que recomendo:
- Auto-reflexão: Dedique um tempo no seu dia ou na sua semana para refletir sobre como você está se sentindo e o que impactou este sentimento. Reflita sobre seus comportamentos e respostas automáticas e se pergunte por que você sempre os repete.
- Diário: Assim como a auto-reflexão, o diário é uma forma de identificar comportamentos e causas de determinados padrões. Manter um diário e escrever sobre meus sentimentos me ajudou muito a reconhecer os gatilhos de ansiedade e evitá-los.
- Astrologia: Essa ferramenta oferece insights sobre sua personalidade, comportamentos e padrões de vida. A astrologia também me ajudou muito a compreender quem sou e por que sou de tal forma, além de entender a diversidade do mundo e como obter crescimento pessoal.
- Feedback: Peça feedback honesto de amigos, familiares ou colegas de trabalho sobre suas ações e comportamentos. Use esse feedback para refletir sobre como você é percebido pelos outros e o que pode melhorar.
Cada pessoa experiencia a ansiedade de uma maneira diferente. Por isso, é importante não generalizar e nem comparar.
O autoconhecimento permite compreender que você é uma pessoa única, com experiências de vida únicas que podem ter motivado diferentes padrões e desequilíbrios emocionais. É um processo contínuo que pode te levar a não só achar uma solução única para controlar sua ansiedade, como também a ter uma vida mais equilibrada, consciente e satisfatória.
Hábitos saudáveis: melhore sua rotina e sua saúde
Essa dica é muito óbvia, mas precisa ser ressaltada. Ter hábitos saudáveis é imprescindível para a melhora da saúde mental!
Algumas pessoas acreditam que exercícios físicos são somente benéficos para a saúde física e estética. Mas se enganam, já que inúmeras pesquisas científicas demonstram que a prática regular de exercícios físicos tem um impacto positivo na saúde mental!
Além disso, uma boa alimentação impacta diretamente na saúde mental, proporcionando melhor qualidade de vida, pois regula as funções cerebrais, incluindo a disposição, a memória e o controle das emoções.
Eu sei que muitos ansiosos (assim como eu) vão pensar “ah, mas eu não tenho tempo,” “minha vida é muito corrida.” Eu entendo, mas você não precisa ir para a academia todo dia para ter hábitos saudáveis. Você pode praticar outros exercícios físicos, como yoga ou dança, alongar um pouquinho depois do trabalho ou trocar ir para algum lugar de carro por uma caminhada. Existem várias formas de incluir exercícios físicos na rotina.
Passei um tempo sedentária e foi muito danoso para minha saúde mental. Minha ansiedade piorou muito. Hoje em dia, mesmo que não esteja fazendo algo estruturado, tento pelo menos alongar 3 vezes na semana. Existem apps gratuitos com vários exercícios físicos, como o Nike Training, que eu uso.
Outros hábitos saudáveis que ajudam a lidar com a ansiedade: organizar a rotina, regular seu horário de sono e dormir por ao menos 7 horas diárias.
Técnicas de relaxamento: aprenda como liberar o estresse
Para ser sincera, eu nunca acreditei que conseguiria incluir técnicas de relaxamento no dia a dia e nem acreditava que elas seriam eficientes até que resolvi fazer e virei adepta. Estas são as que recomendo:
- Respiração Profunda: Essa técnica pode acalmar o sistema nervoso, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento. É bom praticar todos os dias, mas também é muito indicada em momentos de crise. Tente a técnica de respiração diafragmática, onde você inspira profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir, e depois expira lentamente pela boca.
- Meditação: A meditação é uma prática que envolve focar a mente no momento presente, geralmente através da concentração na respiração, em um objeto ou em um mantra. A meditação regular pode ajudar a reduzir o estresse, promover a clareza mental e cultivar a calma interior.
- Visualização Guiada: A visualização guiada envolve imaginar uma cena relaxante ou pacífica, como uma praia tranquila ou um jardim sereno. Ao concentrar-se nessas imagens mentais, você pode reduzir o estresse e promover a sensação de calma e relaxamento.
Além dessas técnicas, uma outra estratégia que eu uso, principalmente em momentos de crise de ansiedade para distrair a mente da sensação de perigo, é focar em alguma coisa no ambiente. Preste atenção nos objetos ao seu redor, quais são as cores, quais os cheiros, qual a sensação do seu corpo no ambiente.
Tente ao máximo estar presente no momento. Essa técnica também é conhecida como Mindfulness e você pode usá-la também para ajudar alguém que está passando por uma crise de ansiedade. Basta fazer as perguntas que citei para distrair a pessoa.
Amor próprio, otimismo e aceitação: ninguém é perfeito
Preciso te falar uma coisa: se você é uma pessoa ansiosa, lidar com isso é um processo e está tudo bem se você não melhorar logo. É aos poucos que se constrói uma vida mais equilibrada e feliz.
>> Leia mais posts de Lifestyle
Ninguém é perfeito! Dê um tempo para si. Seu corpo e sua mente estão aprendendo a lidar com esse mundo caótico. Não se cobre demais e confie na sua capacidade. Toda evolução começa de dentro e ter amor próprio é o principal combustível da vida saudável. Comece por aí.
Se hoje não der certo, tudo bem! Continue tentando amanhã, pois amanhã é um novo dia e ele poderá ser muito melhor. Olha eu aqui ensinando e aprendendo todo dia. Sou inacabada e imperfeita. Todos somos. Mas sei que quem sou hoje é um pouquinho melhor do que quem eu era ontem e isso que importa. Leve esse pensamento positivo como seu principal lema para lidar com a ansiedade!
Tratamento psicológico: você não está só
Eu sei que, na maioria das vezes, é muito difícil mudar de hábito e vencer a ansiedade por conta própria. Para isso, existem profissionais qualificados para nos ajudar a tratar esse e outros problemas.
Procure um profissional de psicologia caso você esteja lutando contra a ansiedade e não consiga melhorar de nenhuma outra forma.Se você não consegue arcar com os custos, sem problemas, descubra como conseguir atendimento psicológico gratuito!